Filip Broz Bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda biz deyarli doimo stress va doimiy yangi ma'lumotlar oqimi ostidamiz. Misol uchun, iPhone yoki iPad-da kun davomida necha marta yangi bildirishnoma, xabar, ko'p sonli elektron pochta xabarlari va boshqa ko'plab ma'lumotlarni olishingizni ko'rib chiqing. Xuddi shunday, biz hamisha qayergadir shoshib, nafaqat ishda, balki shaxsiy hayotimizda ham yutuqlar quvib yuramiz. Demak, har bir inson depressiya, tashvish hujumlari, vahima hujumlari, semirib ketishdan aziyat chekishi ajablanarli emas va umuman yomon turmush tarzini olib boradi. Bu muammolarning barchasidan turli xil sog'liq kasalliklari juda oson paydo bo'lishi mumkin, bu bizni butunlay befarq qoldirishi yoki eng yomon holatda bizni o'ldirishi mumkin. Undan qanday chiqish mumkin?
Muntazam jismoniy mashqlar, dam olish yoki dam olish, muqobil tibbiyot va turli meditatsiyalar orqali turmush tarzi va turmush tarzini to'liq qayta tashkil etishdan boshlab, albatta, son-sanoqsiz echimlar mavjud. Yana bir variant zamonaviy ilmiy texnologiyani iPhone yoki iPad-ga ulash bo'lishi mumkin. Amerikaning HeartMath kompaniyasi shaxsiy biofeedback deb ataladigan sohada ilg'or texnologiyalar bilan shug'ullanadi, bunda u xuddi shu nomdagi ilova bilan aloqa qiladigan iOS qurilmalari uchun maxsus Lightning yurak urish tezligi sensori Inner Balance taqdim etadi.
Nafaqat sensorning, balki yuqorida aytib o'tilgan dasturning asosiy maqsadi va mazmuni kundalik stressni oddiy tarzda kamaytirishga yordam berishdir - aqliy-nafas olish texnikasining muvaffaqiyatini kuzatish - va shu bilan birga aqliy va jismoniy muvozanatni rivojlantirish va shaxsiy energiyani oshirish. Siz shunchaki ushbu sensorni (pletismograf) quloq bo'shlig'iga ulashingiz, "Inner Balance" ilovasini ishga tushirishingiz va odatda HRV biofeedback deb ataladigan usuldan, ya'ni yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini o'rganishdan foydalangan holda mashq qilasiz.
Biofeedback biologik fikr sifatida tushuntiriladi; ya'ni muvozanatni saqlash va fiziologik, aqliy, hissiy va ruhiy holatni yaxshilash uchun tabiiy hodisa. Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi - bu organizmga stress, jismoniy yoki aqliy faoliyat, kuchni tiklash va tiklash yoki shifo kabi tashqi va ichki o'zgarishlarga moslashishga imkon beruvchi orzu qilingan fiziologik hodisa. Yurak tezligining o'zgaruvchanligi (HRV) qanchalik yuqori bo'lsa, insonning jismoniy va ruhiy salomatligi va farovonligi shunchalik yaxshi bo'ladi.
Bu birinchi qarashda juda ilmiy tuyulishi mumkin, ammo ajablanadigan narsa yo'q. Ushbu sohada HeartMath Instituti HRV funktsiyasi printsipi va yurak kogerentligi deb ataladigan narsaning ahamiyati bo'yicha yuzlab turli asoslangan ilmiy tadqiqotlarni nashr etdi. Barcha tadqiqotlar yurak va miya o'zaro sinxron ekanligini tasdiqlaydi, ya'ni ular doimo bir-biri bilan hamkorlik qiladilar, intensiv muloqot qiladilar va barcha hayotiy hodisalarni birgalikda baholaydilar. Bundan kelib chiqadiki, inson yurak kogerensiyasi yordamida yurakni nazorat ostiga olgandan so'ng, u miya faoliyatiga va shu bilan uning hayotiga, his-tuyg'ulariga va stressiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yuqorida aytib o'tilgan yurak uyg'unligi bizning hayotimizning bir qismi bo'lishi uchun doimiy ravishda o'qitilishi kerak. Inner Balance ilovasi sizga ushbu treningda yordam beradi, u yurak urish tezligining aniq sensori yordamida yurak kogerensiyasi va HRVning hozirgi holatini xolisona baholaydi. Sizda yurak-miya hamkorligining rivojlanishi va yuragingizning moslashuvchanligini kuzatish uchun noyob imkoniyat mavjud.
iPhone’da izchillik bo‘yicha treningning borishi
Siz kunning istalgan vaqtida mashq qilishingiz mumkin. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa - ulagichni ulang, sensorni quloq bo'shlig'iga qo'ying va "Inner Balance" ilovasini yoqing. Keyin siz o'zingizning treningingiz bo'ladigan dastur muhitiga borasiz. Shunchaki Play tugmasini bosing va siz mashq qilyapsiz.
Eng muhimi, aqliy-nafas olish texnikasini o'rgatish va o'zingizni miyangizga doimiy ravishda kirib keladigan barcha fikrlar va his-tuyg'ulardan ajratishga harakat qilishdir. Eng oddiy yordam nafas olishning butun yo'lini, ya'ni silliq nafas olish va ekshalatsiyani kuzatishdir. Agar siz muntazam ravishda yurak kogerensiyasini mashq qilsangiz, uni saqlab qolish uchun sizga maxsus shartlar kerak emas, lekin siz har qanday normal yoki o'ta stressli vaziyatda "uyushgan" bo'lasiz, chunki AQSh harbiylari yoki politsiyasi yoki eng yaxshi sportchilar ushbu metodologiyadan foydalanadilar. .
Agar xohlasangiz, ko'zingizni yumishingiz ham mumkin, lekin shaxsan men boshida ilova tomonidan taqdim etilgan qo'shimcha effektlarni ko'rib chiqishni foydaliroq deb topdim.
Sizda grafik jihatidan farq qiladigan jami to'rtta rejim mavjud. Birinchi variant - o'rtada pulsatsiyalanuvchi mandala bo'lgan rangli doirani tomosha qilish, u muntazam ravishda harakat qiladi va shu bilan to'g'ri nafas olish ritmini o'rnatishga yordam beradi. Xuddi shu tarzda, barcha muhitlarda siz uchta rang farqini ko'rasiz, bu sizning yurak uyg'unligi darajasini ko'rsatadi. Mantiqan, qizil - yomon, ko'k - o'rtacha va yashil - eng yaxshisi. Ideal holda, har bir kishi doimo yashil rangda bo'lishi kerak, bu uyg'unlikning to'g'ri qiymatini ko'rsatadi.
Ikkinchi mashg'ulot muhiti avvalgisiga juda o'xshaydi, faqat rangli doira o'rniga biz yuqoriga va pastga siljiydigan rangli chiziqlarni ko'ramiz, ular yana sizga nafas olish va ekshalatsiya jarayonini ko'rsatishni xohlaydi. Uchinchi muhit uchun faqat yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otishi kerak bo'lgan tasviriy fotosurat mavjud. Siz ushbu rasmni osongina o'zgartirishingiz va uni albomingizdagi o'zingizning rasmingiz bilan almashtirishingiz mumkin.
Oxirgi rejim, shuningdek, natijalar rejimi bo'lib, u erda siz o'zingizning yurak urish tezligini va mashg'ulot vaqtida muvofiqlikni, shu jumladan mashg'ulot vaqti yoki erishilgan ball kabi boshqa ma'lumotlarni qulay tarzda tekshirishingiz mumkin. Fiziologik holatingizga qarab doimiy ravishda o'zgarib turadigan grafiklar yordamida siz izchillik va yurak urish tezligini aniq ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, kichik salbiy fikr yoki teleko'rsatuvni tomosha qilish sizni kerakli va sog'lom holatga erishishingizga xalaqit berayotganini ko'rishingiz mumkin. Mashg'ulot davomida xayolim qayoqqadir sarson bo'lib, o'z nafasimdan boshqa narsa haqida o'ylay boshlaganimdan so'ng, uyg'unlik to'lqini darhol pasayib ketganini bir necha bor tasdiqladim.
Treningni tugatgandan so'ng, displeyda kayfiyat va mashg'ulotdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rsatadigan informatsion xarakterga ega bo'lgan oddiy tabassumlar tanlovi paydo bo'ladi. Keyinchalik, butun mashg'ulot natijalari paydo bo'ladi. Men tanlagan qiyinchilikni, mashg'ulot vaqtini, qizil, ko'k yoki yashil maydonda individual uyg'unlikning o'rtacha qiymatlarini va eng avvalo, yuragim qanday ishlashini vaqtga qarab aniq ko'rishim mumkin bo'lgan oddiy grafikni ko'ra olaman. muvofiqlik o'zgardi va HRV nima va yurak tezligi kursi. O'shanda yuragim va miyam sinxronlashmaganini va mashg'ulotdan qayerga tushib qolganimni osongina ko'ra olaman.
Natijalar xizmati
Barcha tugallangan treninglar avtomatik ravishda bir nechta joylarda saqlanadi. Men barcha protseduralar va to'liq statistik ma'lumotlarni ko'rishim mumkin bo'lgan o'quv kundaligiga qo'shimcha ravishda, ilova menda Inner Balance ilovasi o'rnatilgan va faol mashg'ulot o'tkazadigan barcha iOS qurilmalari bilan sinxronlasha va ular bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan HeartCloud-ni qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, men boshqa grafik statistik ma'lumotlarni yoki butun dunyo bo'ylab men kabi mashq qiladigan boshqa foydalanuvchilarning yutuqlarini ko'rishim mumkin. Albatta, ilovada turli xil foydalanuvchi sozlamalari, motivatsion vazifalar, shaxsiy maqsadlarni belgilash, rivojlanish va to'liq o'quv tarixini taklif qilish yo'q.
Mashq qilish intensivligi faqat sizga bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotlar kuniga bir necha marta, yaxshisi kuniga kamida uch marta muntazam ravishda, lekin ayniqsa siz uchun muhim bo'lgan muhim vaziyatdan oldin o'tkazilishi kerak. Yoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki o'z teringizda qulay his etmayotgan vaziyatdan keyin. Umuman olganda, ichki muvozanat juda intuitiv va birinchi navbatda aniq. Xuddi shunday, yurak urish tezligi sensori mutlaqo aniq va tibbiy muassasalarda ko'rishingiz mumkin bo'lgan umumiy qurilmalarga teng.
Inner Balance ilovasining o'zini App Store'da bepul yuklab olish mumkin va siz ulagichni, shu jumladan sensorni 4 kronga sotib olishingiz mumkin. Bu bitta ulagich uchun haddan tashqari va haddan tashqari oshirilgan narx kabi ko'rinishi mumkin, ammo boshqa tomondan, bu mamlakatimizda ham, dunyoda ham o'xshashi bo'lmagan noyob texnologiya. Har bir narsa yuzlab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan bo'lib, muntazam uyg'unlik mashg'ulotlari stressni sezilarli darajada kamaytirishi va umuman turmush tarzini yaxshilashi va hayotimizni yanada qiziqarli qilishini isbotlaydi.
pulni isrof qilish ….3 …2..1
Iltimos, uni qayerdan sotib olishni kimdir biladimi?
Mutlaqo ahmoq ..