Og'irlikni yo'qotish muammolarini ilm bilan hal qiling

Tijorat xabari: Kilo yo'qotish - bu qiyin sayohat. Mushaklar bilan bir vaqtda vazn yo'qotish va yog'ni yo'qotish qiyinroq bo'lishi mumkin. Ammo endi yaxshi yangilik bor! Og'irlikni yo'qotishning ilmiy usullari mavjud bo'lib, ular mushak massasini yo'q qilmasdan yoki o'zingizni mahrum his qilmasdan sog'lom va baxtli bo'lishingiz mumkin. Ushbu maqola vazn yo'qotishning turli strategiyalarini qamrab oladi va sizga nafaqat vazn yo'qotishga, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan kun tartibini qanday yaratishni o'rgatadi.

Ko'p sabzavot va mevalarni iste'mol qiling

Sabzavotlar va mevalar vitaminlar, minerallar, tola va antioksidantlarga boy. Ular sizning ishtahangizni nazorat ostida ushlab turish orqali kilogramm berishga yordam beradi. Oyiga taxminan bir kilogramm (yoki undan ko'p) yo'qotish uchun kuniga kamida besh porsiya sabzavot yoki meva iste'mol qilishingiz kerak. Porsiya odatda ½ chashka pishirilgan sabzavot yoki ¼ chashka meva sifatida aniqlanadi. Agar siz sabzavot yoki mevalarni yoqtirmasangiz, vazn yo'qotish rejangizni saqlab qolish uchun muqobil sifatida sabzavot sharbati va quritilgan mevalarni sinab ko'ring.

Qandli ichimliklar o'rniga ko'p suv iching

Shakar bilan shirinlangan ichimliklar ichish semizlik xavfini oshirishi mumkin, chunki ular qo'shilgan shakarlardan ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, ammo ozuqaviy qiymati juda oz. Misol uchun, 12 untsiyali Coca-Cola bankasida taxminan to'qqiz choy qoshiq shakar ekvivalenti mavjud. Qandli ichimliklardagi kaloriyalar tezda qo'shiladi va agar siz ularni suv o'rniga ichsangiz, osongina kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Kilogramm berishga harakat qilayotganingizda, etarli miqdorda suv ichish juda muhimdir. Darhaqiqat, mutaxassislar suyuqlikni saqlab qolish va vazn yo'qotish uchun kuniga tana vaznining yarmini untsiya suvda ichishni tavsiya qiladilar.

Qayta ishlangan ovqatlarni cheklang

Qayta ishlangan oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda yog', tuz, qo'shilgan shakar va natriy nitratlar mavjud bo'lib, ular yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi va diabet xavfini oshiradi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun qutilar, paketlar yoki bankalardan olingan qayta ishlangan oziq-ovqatlarni kamaytirishingiz kerak. Konservalangan ovqatlar o'rniga yangi go'sht, sabzavot va mevalardan foydalanishingiz mumkin, chunki ular sizning belingiz uchun sog'lom va ta'mi ham yaxshi.

Spirtli ichimliklardan saqlaning

Spirtli ichimliklarni, ayniqsa, shakarni o'z ichiga olgan pivo va aralash ichimliklar ichish, ular beradigan qo'shimcha kaloriyalar tufayli kilogramm ortishi mumkin. Spirtli ichimliklar kaloriyalarda yuqori, ammo ozuqaviy qiymati past. Spirtli ichimliklarni hatto o'rtacha miqdorda ichish ham yog'ning yo'qolishini sekinlashtirishi yoki kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz kilogramm berishni istasangiz, umuman ichmaslik yaxshiroqdir.

Etarlicha uxlang

Agar siz etarlicha uxlamasangiz, tanangiz ishtahani rag'batlantiradigan grelin gormonini ko'proq ishlab chiqaradi. Uyquning etishmasligi ham charchoq va kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilishni qiyinlashtiradi. Kilo yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun kuniga kamida sakkiz soat sifatli uyquga intiling.

Davom etishga ruxsat

Kilo yo'qotish uchun siz olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Buni jismoniy faollik darajasini oshirish orqali qilishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni qo'shishga harakat qiling. Tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish va raqsga tushish vazn yo'qotish va shakllanishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Bundan tashqari, mashqlar tartibiga og'irliklarni ko'tarish yoki surish kabi kuch mashqlarini qo'shishingiz kerak, chunki ular mushak massasi bilan birga yog'ni yo'qotishga va ayni paytda sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Oyiga taxminan bir funt (yoki undan ko'p) yo'qotish uchun haftada ikki kun ushbu mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Har kuni o'zingizni tortmang

Ba'zi odamlar har kuni o'z vaznini tortish ularga tezroq vazn yo'qotishga yordam berishini payqashadi. Biroq, bu to'g'ri emas, chunki tana vaznining haddan tashqari o'zgarishi sizni tushkunlikka solishi va hatto ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Kundalik tortish o'rniga, haftalik yoki oylik harakat qilib ko'ring. Bu faqat hamma narsani birgalikda ko'rib chiqish haqida emas; aqlli og'irliklardan foydalanishni ham o'ylab ko'rishingiz kerak. masalan HUAWEI shkalasi 3, bu yog'ning foizini aniqlaydi, mushak massasi va tanadagi suv miqdorini o'lchaydi. Shunday qilib, siz o'zingizning muvaffaqiyatingizni aniqroq ko'rishingiz va motivatsiyani saqlab qolasiz.

Bu vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilashning ilmiy usullaridan ba'zilari. Shuni yodda tutingki, vazn yo'qotish va uni ushlab turish uchun sog'lom ovqatlanish va jismoniy faollikni o'z ichiga olgan kundalik tartibni yaratish juda muhim!