Adam Kos Yaqinda sizga Night Shift funksiyasining ma'nosini biroz buzgan tadqiqot haqida xabar bergan edik. Bu funksiya displey rangini avtomatik ravishda ko‘zni quvontiradigan issiqroq ohanglarga o‘tkazadi. Buni qurilmangizning vaqti va geografik joylashuvi asosida amalga oshiradi, bu esa quyosh qachon botishini aniqlaydi. Ertalab displey yana normal ranglarga o'rnatiladi. Uyqu sifatini aniqlaydigan narsa - chiqarilgan ko'k chiroq. Yuqorida aytib o'tilgan tadqiqot Night Shift funktsiyasining ta'sirini inkor etmadi, lekin u, albatta, uni ham qo'llab-quvvatlamadi. Issiqroq displey ranglarini faollashtirish opsiyasi bizda 9-yilda taqdim etilgan iOS 2015-dan beri mavjud. O‘shandan beri biz Night Shift bizga qanday yordam berishi haqida o‘ylayapmiz, biroq biz hali ham o‘zimiz xohlagandek yaxshi uxlamayapmiz. . Ushbu uchta maslahatni sinab ko'ring va ehtimol bu o'zgaradi.
Bo'lishi mumkin sizni qiziqtiradi
Vratislav Xolub Bu faqat Night Shift haqida emas
Bularning barchasi muntazamlik va hech bo'lmaganda asosiy qoidalarga rioya qilishdir. Inson tanasi sirkadiyalik ritmga amal qiladi, ya'ni faollik va hushyorlikning tebranishlarini belgilaydigan bioritmlardan biri, ko'pincha kundalik, oylik yoki yillik davr bilan. Organizmlar uchun sirkadiyalik ritmning kecha va kunduz ritmiga mos kelishi muhimdir. U aytganidek Chexiya Vikipediyasi, odamlar kabi oddiy va murakkab organizmlarning elektr faolligi Yer atmosferasidagi elektr faolligi bilan bog'liq. Uyqusizlikning sabablari juda ko'p bo'lishi mumkin - stressdan mos bo'lmagan matrasgacha. Bu maslahatlar, albatta, sizning barcha muammolaringizni bartaraf eta olmaydi, lekin ular ma'lum darajada ularni engillashtirishi mumkin. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, mutaxassisga tashrif buyurib, u bilan muammolaringizni muhokama qilish yaxshidir.
Bo'lishi mumkin sizni qiziqtiradi
Amaya Toman Qanday qilib yaxshiroq uxlash kerak
- Uxlashdan bir soat oldin o'zingizni kuchli yorug'likka qo'ymang
- Uxlashdan uch soat oldin hech narsa yemang, hatto undan ikki soat oldin ham ichmang
- Ertasi kuni nima qilish kerakligini aytmang
Moviy yorug'lik nafaqat mobil telefon displeylaridan, balki kompyuter monitorlari, televizorlar va eng muhimi, yorug'likning o'zidan ham chiqariladi. Bu qiyin bo'lsa-da, kechqurun barcha elektronikadan foydalanishni yo'q qilishga harakat qiling. Keyin uy xo'jaligini ko'k yorug'likning minimal nisbati bilan sariq yorug'lik chiqaradigan lampalar bilan jihozlash maqsadga muvofiqdir. Agar siz aqlli qurilmalarga ega bo'lsangiz, ularning rangi va intensivligini HomeKit-da nafaqat qo'lda, balki avtomatik ravishda ham o'zgartirishingiz mumkin.
Netflix serialini tomosha qilayotganda shokolad yoki sho‘r chipslarni iste’mol qilsangiz va uni shirin kola bilan yuvsangiz, bundan battarroq ish qilolmaysiz. Bu tanangizni ovqat hazm qilish jarayonini boshlaydi, shuning uchun uni faqat yotib tinchlantirish, albatta, yordam bermaydi. Buning o'rniga, yotishdan kamida uch soat oldin yaxshi kechki ovqat iste'mol qiling. Shundan so'ng, ovqat hazm qilish traktining hech qanday aloqasi bo'lmaydi va u ham tanaffus qiladi. Shuningdek, yotishdan oldin litr suv ichmaslik orqali buyraklarni engillashtiring. Turli xil mobil ilovalar ham odatda yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradi Kaloriya jadvallari yoki yozio.
Fotogalereya
Fikrlash jarayonlari ham tinch uyqu uchun asosiy to'siqdir. Agar ertaga sizni nima kutayotgani haqida o'ylasangiz, tanangiz shunchaki hayajonlanadi. Siz voqeani intiqlik bilan kutishingiz mumkin, lekin siz ham biror narsadan qo'rqishingiz mumkin. Ikkalasi ham uxlamaslik ta'siriga ega. Hech narsani unutmasligingizni va bir vaqtning o'zida bu haqda o'ylashingiz shart emasligini bilish uchun barcha voqealar, harakatlar, vazifalar va hokazolarni biron bir aqlli ilovaga yozib qo'ying. IPhone'larda mahalliy Eslatmalar yoki Eslatmalar etarli, albatta siz ko'proq ixtisoslashgan sarlavhalarga ham murojaat qilishingiz mumkin. Jinsiy aloqada bo'lishdan kamida bir soat oldin hamma narsani yozing.
