Filip Broz Qizim Ema o'n to'qqizinchi iyulda tug'ilgan. Xotinimning homiladorligining boshidanoq men tug'ilishda hozir bo'lishni xohlayotganim aniq edi, lekin kichik bir narsa bor edi. Men bolaligimdan oq xalat sindromidan aziyat chekaman, oddiy qilib aytganda, shifokorga tez-tez hushimdan ketaman. Men qilishim kerak bo'lgan narsa - o'z qonimni ko'rish, qandaydir protsedura yoki tekshiruvni tasavvur qilish, va men birdan terlay boshladim, yurak urishim tezlashadi va oxirida men bir joyda hushimdan ketaman. Men bir necha yillardan beri bu borada biror narsa qilishga harakat qildim va ko'p hollarda aql-idrok usulini qo'llash menga yordam beradi. Oddiy til bilan aytganda, men "ong bilan nafas olaman".
Men doimo zamonaviy texnologiyalarni amaliy hayot bilan bog‘lashga harakat qilganman. Demak, aql-idrokni mashq qilishda iPhone va Apple Watch-dan foydalanaman, desam ajablanarli emas. Biroq, amaliy mashg'ulotlar va ilovalarga o'tishdan oldin, biroz nazariya va fanni o'rganish kerak.
Ko'pchilik meditatsiya va shunga o'xshash amaliyotlar hali ham shamanizm, muqobil madaniyat sohasiga tegishli deb o'ylashadi va natijada bu vaqtni behuda sarflashdir. Biroq, bu afsona nafaqat yuzlab turli yozuvchilar va mutaxassislar, balki birinchi navbatda shifokorlar va olimlar tomonidan rad etilgan.
Biz yigirma to'rt soat ichida 70 XNUMX tagacha fikr ishlab chiqarishimiz mumkin. Biz doimo harakatdamiz va qiladigan ishimiz bor. Biz har kuni o'nlab elektron pochta xabarlari, uchrashuvlar, telefon qo'ng'iroqlari bilan shug'ullanamiz va raqamli kontentni iste'mol qilamiz va natijada tez-tez stress, charchoq, uyqu etishmasligi va hatto tushkunlik paydo bo'ladi. Shuning uchun men faqat shifokorga tashrif buyurganimda emas, balki kuniga bir necha marta diqqat bilan shug'ullanaman. Oddiy saboq bor: agar siz meditatsiyani tushunmoqchi bo'lsangiz, uni mashq qilishingiz kerak.
Meditatsiya shunchaki zamonaviy atama emas, chunki u birinchi qarashda ko'rinishi mumkin. Meditatsiya - bu hozirgi lahzaning bevosita tajribasi. Shu bilan birga, meditatsiya maqsadini qanday belgilashingiz faqat sizga bog'liq. Boshqa tomondan, har bir kishi meditatsiya atamasi ostida har xil narsani tasavvur qiladi. Siz, albatta, Buddist rohiblar kabi sochingizni olishingiz yoki lotus holatida meditatsiya yostig'iga o'tirishingiz shart emas. Siz mashina haydashda, idishlarni yuvishda, yotishdan oldin yoki ofis kreslosida meditatsiya qilishingiz mumkin.
G'arb shifokorlari o'ttiz yil avval boshlarini birlashtirib, meditatsiyani muntazam sog'liqni saqlash tizimiga kiritishga harakat qilishgan. Agar ular kasalxonadagi hamkasblariga bemorlar bilan meditatsiya qilishni xohlashlarini aytishsa, ehtimol ular ustidan kulishardi. Shu sababli, hozirgi kunda ong so'zi ishlatiladi. Ehtiyotkorlik ko'pgina meditatsiya usullarining asosiy tarkibiy qismidir.
“Ogohlik hozir bo‘lish, hozirgi lahzani boshdan kechirish va boshqa narsalar bilan chalg‘imaslik demakdir. Bu sizning ongingizga xolis va mulohaza yuritmaydigan tabiiy ong holatida dam olishga imkon berishni anglatadi”, deb tushuntiradi loyiha muallifi Endi Puddikomb va Headspace ilovasi.
Ilmiy tadqiqot
So'nggi yillarda tasvirlash usullari, masalan, magnit-rezonans tomografiya jadal rivojlandi. Neyrobiologlar dasturiy ta'minot bilan birgalikda miyamizni xaritaga tushirishi va uni butunlay yangi usulda kuzatishi mumkin. Amalda, ular meditatsiya bilan shug'ullanmagan, boshlang'ich yoki uzoq vaqtdan beri mutaxassis bo'lgan odamda miyada nima sodir bo'layotganini osongina tanib olishlari mumkin. Miya juda plastik bo'lib, uning strukturaviy tartibini ma'lum darajada o'zgartirishi mumkin.
Misol uchun, Britaniya Ruhiy salomatlik jamg'armasi tomonidan o'tkazilgan so'nggi tadqiqotga ko'ra, umumiy amaliyot shifokorlarining 68 foizi o'z bemorlariga meditatsiya usullarini qo'llashdan foyda olishiga rozi bo'lishdi. Tadqiqotga ko'ra, ular sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmagan bemorlarga ham foyda keltiradi.
Stress bizning sog'lig'imizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi ham hammaga ma'lum. Stressli vaziyat qon bosimi, xolesterin miqdorining oshishiga olib kelishi va insult yoki turli yurak kasalliklariga olib kelishi mumkinligi yangilik emas. "Stress immunitet tizimiga ham ta'sir qiladi va homiladorlik ehtimolini kamaytiradi. Aksincha, meditatsiya qon bosimi, yurak urishi, nafas olish tezligi va kislorod iste'moli pasayib, immunitetni mustahkamlaydigan bo'shashish reaktsiyalarini keltirib chiqarishi isbotlangan ", - deydi Puddikomb yana bir misol.
Shunga o'xshash bir qancha ilmiy topilmalar mavjud va ular har yili eksponent o'sib bormoqda. Axir, hatto biograf Valter Isaacson o'z kitobida Stiv Jobs hatto Apple asoschisi ham hayotida meditatsiyasiz qila olmasligini tasvirlaydi. U bir necha bor ongimiz bezovta ekanligini va agar biz uni so'z yoki dori bilan tinchlantirishga harakat qilsak, bundan ham battar bo'lishini ta'kidladi.
Olma va meditatsiya
Dastlab, App Store do'konida meditatsiya bilan shug'ullanadigan bir nechta ilovalar mavjud edi. Ko'pgina hollarda, siz o'ynagan va meditatsiya qilgan ba'zi tinchlantiruvchi tovushlar yoki qo'shiqlar haqida. U muvaffaqiyatga erishdi Headspace ilovasi, buning uchun yuqorida aytib o'tilgan Endi Puddikomb turadi. U birinchi bo'lib 2010 yilda meditatsiyani aqlni o'rgatishning keng qamrovli tizimining bir qismi sifatida taqdim etish maqsadida Headspace.com veb-saytini yaratdi. Mualliflar meditatsiya haqidagi turli afsonalarni yo'q qilishni va uni keng ommaga ochiq qilishni xohlashdi.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Bu, asosan, bir necha yil o'tib kelgan iOS va Android uchun bir xil nomdagi ilova tufayli bo'ldi. Ilovaning maqsadi meditatsiya asoslarini, ya'ni unga qanday yondashish, uni bajarish va nihoyat, kundalik hayotda foydalanishni tasvirlash uchun o'quv videolaridan foydalanishdir. Shaxsan menga ilovaning animatsiyalari va hamma narsani tushuntirish usuli juda yoqadi. Boshqa tomondan, dasturni yuklab olish bepul, ammo bu faqat o'nta dars. Boshqalar uchun pul to'lashingiz kerak bo'ladi. Keyinchalik, siz nafaqat ilovaga, balki veb-saytga ham to'liq kirish huquqiga ega bo'lasiz.
Ba'zi foydalanuvchilar uchun yana bir ushlash til bo'lishi mumkin. Ilova faqat ingliz tilida, shuning uchun afsuski, siz ma'lum bilim va tushunchasiz qilolmaysiz. Shuningdek, siz Apple Watch-da Headspace-ni ishga tushirishingiz mumkin, masalan, tezkor SOS meditatsiyasi uchun. Qanday bo'lmasin, bu juda muvaffaqiyatli tashabbus bo'lib, u sizni ong asoslari bilan amaliy va oddiygina tanishtiradi.
Haqiqiy o'qituvchilar
Agar siz bepul darsliklarni qidirmoqchi bo'lsangiz, albatta App Store'dan yuklab oling Insight Timer ilovasi, shunga o'xshash printsip asosida ishlaydi. Bepul ro'yxatdan o'tganingizdan so'ng, siz yuzlab audio darslarga kirish huquqiga ega bo'lasiz. Ilovada siz meditatsiya haqida ma'ruza va dars beradigan dunyoga mashhur o'qituvchilar va murabbiylarni topasiz. Ehtiyotkorlikdan tashqari, masalan, vipassana, yoga yoki oddiy dam olish mavjud.
Insight Timer shuningdek, meditatsiya va mashqlarni jahon tillari bo‘yicha filtrlashi mumkin. Ammo, afsuski, siz chex tilida faqat ikkita darsni topasiz, qolganlari asosan ingliz tilida. Ilova shuningdek, bir qator foydalanuvchi sozlamalari, taraqqiyotni kuzatish, almashish yoki boshqa tinglovchilar va o'qituvchilar bilan suhbatlashish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Afzalligi shundaki, siz Internetda yoki YouTube-da biron bir joyda video va qo'llanmalarni qidirishingiz shart emas, Insight Timer-da sizda hamma narsa bitta qoziqda. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - tanlash va birinchi navbatda mashq qilish.
Men ham vaqti-vaqti bilan yoga bilan shug'ullanaman. Avvaliga guruh mashqlariga bordim. Bu erda men to'g'ridan-to'g'ri nazorat ostida asoslarni o'rgandim va keyin uyda mashq qildim. Eng muhimi, to'g'ri nafas olishni o'rganish va yogik nafasni o'zlashtirish. Albatta, yoga uslubida bir-biridan farq qiladigan bir necha xil uslublar mavjud. Shu bilan birga, hech qanday uslub yomon emas, hamma uchun biror narsa mos keladi.
Uy amaliyoti uchun yogadan foydalanaman Yoga Studio ilovasi iPhone-da, unda men butun to'plamlarni tomosha qilishim yoki alohida pozitsiyalarni tanlashim mumkin. Soatni yoqish bilan mashq qilish ham foydalidir FitStar Yoga ilovasi tomonidan. Men to'g'ridan-to'g'ri soat ekranida, jumladan, o'tgan vaqtni va boshqa funktsiyalarni, asanas deb ataladigan individual pozitsiyalarni ko'rishim mumkin.
Barmoqlar uchun Tai Chi
Bundan tashqari, yordamida meditatsiya qilishingiz mumkin Ilovani pauza qilish. Bu ustwo studiyasidan ishlab chiquvchilarning aybi, ya'ni mashhur Monument Valley o'yinini yaratgan o'sha odamlar. Ular ongni saqlash texnikasi va Tai Chi mashqlarini birlashtirish g'oyasini ilgari surdilar. Natijada “Pause” meditatsiya ilovasi paydo bo‘ldi, bunda barmoqlaringizni ekranda harakatlantirish orqali siz ongingizni tinchlantirishga va band bo‘lgan vaqtdan bir muddat dam olishga harakat qilasiz.
Barmog'ingizni displeyga qo'ying va uni juda sekin yon tomonga siljiting. Shu bilan birga, siz telefonda asta-sekin kengayib, rangini o'zgartiradigan lava chiroqqa taqlid qilishni ko'rishingiz mumkin. Ko'rsatilgan ko'rsatmalarga rioya qilish, masalan, sekinlashtirish yoki ko'zingizni yumish uchun to'lanadi.
Bundan tashqari, sozlamalarda qiyinroq qiyinchilikni tanlashingiz mumkin, ya'ni lava yamog'i tez kengaymaydi va siz barmoqlarning batafsil va sekinroq harakatiga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi. Ilova shuningdek, meditatsiyalar soni yoki umumiy vaqt haqida batafsil statistik ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Shamol esishi, ariqning shovqini yoki qushlarning qo'shig'i ko'rinishidagi musiqa yoqimli chalg'ituvchidir. Buning yordamida siz osonroq dam olishingiz va samaraliroq meditatsiyani boshdan kechirishingiz mumkin.
Boshqa tomondan, siz faqat tinchlantiruvchi tovushlarni qidirsangiz, men buni tavsiya qilaman Shamolli dastur. Dizayn va grafika nuqtai nazaridan juda muvaffaqiyatli dastur ishlab chiquvchi Frants Brukxoffning mas'uliyati bo'lib, u rassom Mari Beschorner va mukofotga sazovor bo'lgan Gollivud bastakori Devid Bavit bilan hamkorlikda dam olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ettita ajoyib 3D tasvirni yaratdi. . Shu bilan birga, Shamolning ma'nosi, albatta, rasmlar emas, balki saundtrekdir.
Har bir manzaraga suvning shovqini, gulxan yonidagi yog‘ochning shitirlashi, qushlarning sayrashi va birinchi navbatda shamol hamroh bo‘ladi. Bundan tashqari, musiqa to'g'ridan-to'g'ri minigarnituralar va ayniqsa original EarPods uchun mo'ljallangan. Amaliy dam olish va tinglash paytida siz o'zingizni haqiqatan ham berilgan landshaftda turgandek his qilasiz va atrofingizda shamol esadi. Hozirgi kunda nima yaratish mumkinligi va u qanchalik haqiqiy tajriba yaratishi mumkinligi ko'pincha aql bovar qilmaydi.
Siz nima qilayotganingizdan qat'i nazar, har qanday vaziyatda tovushlarni tinglashingiz mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, App Store do'konida, tegishli ilovalarda siz xuddi shu ishlab chiquvchining bir xil printsip asosida ishlaydigan bir qator boshqa dam olish dasturlarini uchratishingiz mumkin. Ularning aksariyati pullik, lekin ular ko'pincha turli tadbirlarda paydo bo'ladi.
Apple Watch va nafas olish
Ammo meditatsiya va zehnlilik nuqtai nazaridan, men har doim eng yaxshi ilovani o'zim bilan olib yuraman, ayniqsa bilagimda. Men Apple Watch va funksiyani nazarda tutyapman Yangi watchOS 3 bilan birga kelgan nafas olish. Men kuniga bir necha marta nafas olishni ishlataman. Apple yana o'ylab, nafas olishni haptik mulohazalar bilan birlashtirganidan xursandman. Bu meditatsiyani ancha osonlashtiradi, ayniqsa shunga o'xshash amaliyotlarni endigina boshlayotgan odamlar uchun.
Siz soatda qancha vaqt "nafas olishni" osongina belgilashingiz mumkin, shuningdek, soat va iPhone-da daqiqada nafas olish va nafas chiqarish chastotasini tartibga solishingiz mumkin. Kun davomida qiladigan ishim juda ko‘p bo‘lganini his qilsam, doim soatda nafas olishni yoqaman. Ariza menga bir necha bor shifokorning kutish zalida va qizim tug'ilishida yordam berdi. Qo'limga teginish har doim boshimdagi fikrlarga emas, balki faqat nafas olishga e'tibor qaratishimni eslatib turadi.
Ehtiyotkorlikka qaratilgan bir qator ilovalar mavjud. Meditatsiya haqida ko'p o'ylamaslik kerak, bu velosiped haydashga o'xshaydi. Muntazamlik ham muhim, kuniga kamida bir necha daqiqa meditatsiya qilish yaxshidir. Ishga kirishish eng oson ish emas, ayniqsa siz to'liq boshlovchi bo'lsangiz. Siz buni foydasiz deb o'ylashingiz mumkin, ammo agar sabr qilsangiz, yakuniy ta'sir keladi. iPhone va Watch’dagi ilovalar qimmatli qo‘llanma va yordamchi bo‘lishi mumkin.
Rahmat!
Ajoyib maqola :-)
Men faqat maqola muallifi nima yozganini tasdiqlay olaman. Meditatsiya odamlarni stressga chidamli qiladi va ongni tinchlantiradi. Sizga meditatsiya uchun hech narsa kerak emas, faqat o'z tanangiz. Sizga Apple soatlari kerak emas. Men hammaga tavsiya qilaman. Bu aql bovar qilmaydigan ta'sirga ega. Men saytni tavsiya qilaman
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Men perineumning kesilishini va birinchi marta onaning keyingi tikuvini ko'rdim, men ham qondan hushimdan ketib qoldim, g'alati, shifokorlar hatto tug'ruq paytida pastki qismini kesish haqida o'ylashadi. Shunday qilib, omad va sog'lom qizim. Uning ajoyib onasi va otasi bo'lsin va eng muhimi, hayotning eng yaxshi boshlanishi, siz chiqindilarni yig'ish uchun kvitansiyani allaqachon to'lagansiz. Bu davlat tug'ilgandan keyin o'ylaydigan birinchi narsa.
Aytishlaricha, bu ayolning qanday tug'ilishi bilan bog'liq. Orqa va ginekologik "echki" ning holati tug'ilish kanalini 30% gacha toraytiradi, shuning uchun ular qandaydir tarzda "teshik" qilishlari kerak. Yo‘q, men mutaxassis emasman, xotinim farzandli bo‘lganimizda aytgan bir nechta gaplarini esladim.
Nima bo'lganda ham ikkalasi ham sog'-salomat bo'lsin, qizim esa faqat quvonch olib kelishini tilayman.
Tug'ilish haqida eslatma: shunday bo'lishi mumkinki, to'satdan xodimlar yugurib ketadi va siz nima bo'layotganini bilmay qolasiz. Eng muhimi, tinchlaning. "Hushdan ketib qolmaslik" uchun sovuq kompresslar berishga harakat qilishdi, shuning uchun men ularga birdan hamma bu erda yugurib ketishayotganini va men nima bo'layotganini bilmayman, oxirgi narsa hushidan ketishimni aytdim. xayolimda yoki men bilan sodir bo'layotgan ...
har kuni. Dastlabki xatolar ;-)
Ajoyib maqola, men buni bu erda umuman kutmagan bo'lardim, menga zamonaviy texnologiyalarning meditatsiya va salomatlik bilan uyg'unligi ham yoqadi, lekin siz kamdan-kam hollarda bularning barchasini bitta paketda o'qiysiz. Meditatsiyaga kelsak, men ham tasdiqlayman, siz shunchaki harakat qilib ko'ring va keyin ortga qaytish yo'qligini bilib oling, men buni tavsiya qilaman :)
Yaxshi maqola. tavsiya qilaman http://www.stopbreathethink.org/ Headspace yoki Calm-ning bepul versiyasi. Ovoz va "yo'l-yo'riq" pullik kabi yaxshi emas, lekin yaxshi.